Θέμα 6 Κατάλληλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων
6.1. Πένθος: συναισθηματική έκφραση, κοινωνική υποστήριξη
- Η απώλεια ενός στενού φίλου ή συγγενή είναι μια μεγάλη πρόκληση που όλοι μας θα αντιμετωπίσουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Η αντίδραση ή η ανταπόκριση σε αυτό το γεγονός είναι διαφορετική για κάθε άτομο, καθώς χρησιμοποιούμε τους δικούς μας τρόπους διαχείρισης
- Αυτό που είναι κοινό για όλους τους ανθρώπους είναι η ανάγκη χρόνου για να αφομοιώσουν και να επεξεργαστούν την απώλεια. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν την απώλεια και να συνεχίσουν κανονικά τη ζωή τους. Η σημασία της έκφρασης συναισθημάτων κατά τη διαδικασία του πένθους είναι κρίσιμη. Η κοινωνική υποστήριξη είναι επίσης σημαντική. Αν έχετε υποστήριξη, μπορείτε να αισθάνεστε πιο άνετα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
- Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστούν μια απώλεια. Μερικές φορές αυτό συνδέεται με δυσκολίες στην έκφραση των συναισθημάτων. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να βιώνουν περιπλεγμένο πένθος και να χρειάζονται βοήθεια από επαγγελματίες υγείας.
Κατά τη διεργασία πένθους:
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ανακουφιστεί από τον πόνο
- Αποδεχθείτε όλα τα συναισθήματα, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος συναίσθημα.
- Μιλήστε για τον θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου, μην αρνείστε την απώλεια και την πραγματικότητα.
- Φροντίστε τον εαυτό σας
Σε αυτό εδώ το βίντεο μπορείτε να βρείτε επιπλέον προτάσεις αντιμετώπισης: https://www.youtube.com/watch?v=Jl7axuIeVxI
6.2. Προβλήματα ύπνου
Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν το πρόβλημα ύπνου είναι συνέπεια κάποιου άλλου προβλήματος (ψυχολογικού ή σωματικού), ώστε να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο πρόβλημα.
Εάν δεν υπάρχει κάποιο άλλο πρόβλημα που προκαλεί δυσκολίες ύπνου, σε γενικές γραμμές, υπάρχουν αρκετές συμβουλές και συστάσεις για τη μείωση των προβλημάτων ύπνου:
- Να έχετε υγιεινές συνήθειες (να είστε δραστήριοι, να τρώτε υγιεινά, να μειώσετε το αλκοόλ/την καφεΐνη κ.λπ.)
- Να αποφεύγετε την έκθεση σας σε οθόνη ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο
- Να εξασκείτε το mindfulness και τις τεχνικές χαλάρωσης
Δείτε αυτά τα δύο βίντεο για να μάθετε πώς να υιοθετήσετε καλή ρουτίνα ύπνου: