Tema 6 Estrategias específicas para manejar otros problemas
6.1. Duelo: expresión emocional, apoyo social
- La pérdida de un amigo o familiar cercano es un gran reto al que todos tenemos que enfrentarnos en algún momento de nuestras vidas. La reacción o respuesta a este acontecimiento es diferente de una persona a otra, y cada individuo utiliza sus propios recursos.
- Lo que es común a todas las personas es la necesidad de tiempo para asimilar y procesar la pérdida. En general, la mayoría de las personas pueden superar la pérdida y continuar con su vida normal. El papel de la expresión emocional durante el proceso de duelo es crucial. Por ello, el apoyo social también es importante. Si tienes apoyo puedes sentirte más cómodo expresando tus sentimientos.
- Sin embargo, algunas personas necesitan más tiempo para procesar una pérdida. A veces esto se asocia a dificultades para expresar los sentimientos. Estas personas podrían tener un duelo complicado, necesitando ayuda de un profesional de la salud mental.
Durante el proceso de duelo es importante que:
- No te presiones para aliviar tu dolor.
- Aceptes todos tus sentimientos, no hay sentimientos malos o buenos.
- Hables de la muerte del ser querido, no niegues la pérdida y la realidad.
- Cuides de ti mismo.
Aquí tienes algunos consejos extra: https://www.youtube.com/watch?v=Jl7axuIeVxI
6.2. Problemas de sueño
En primer lugar, es importante saber si el problema de sueño es consecuencia de otro problema (psicológico o físico), de modo que se debe abordar el problema subyacente.
Si no, en general, hay varios consejos y recomendaciones para reducir los problemas de sueño:
- Tener hábitos saludables (ser activo, comer sano, reducir el alcohol/la cafeína, etc.).
- Evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Practicar la atención plena y la relajación.
Consulta estos dos vídeos para aprender a practicar una buena higiene del sueño: