Sujet 2 Des stratégies spécifiques pour gérer le stress

2.1. La restructuration cognitive

Même technique que celle décrite dans le sujet 1 : stratégies spécifiques pour gérer l’anxiété mais appliquées à une situation stressante. 

  • Elle consiste à identifier et à remettre en question les pensées inadaptées. Celles-ci seront alors remplacées par des pensées plus appropriées et la perturbation émotionnelle causée par ces pensées sera réduite ou éliminée.
  • Cette technique consiste à discuter des pensées automatiques négatives qui surviennent dans des situations provoquant de l’anxiété ou d’autres troubles émotionnels (par exemple : « Ils pensent que je suis ennuyeux ») et à les remplacer par des croyances ou des pensées plus rationnelles (par exemple : « Je ne peux pas lire dans les pensées des autres, ils sont probablement fatigués maintenant »).

Ce n’est pas une technique facile, mais vous pouvez faire quelques actions. Regardez cette vidéo si vous êtes intéressé ! https://www.youtube.com/watch?v=YxJCM-hXp-M

2.2. Distraction et sens de l’humour

La distraction a été présentée dans le thème 1 : stratégies spécifiques pour gérer l’anxiété.

  • Encourager la distraction et le sens de l’humour est une bonne mesure pour prévenir les situations d’anxiété et/ou de stress ou pour les atténuer. En plus de faciliter le détournement de l’attention des problèmes, cela permet de relativiser l’importance des problèmes.
  • L’un des moyens efficaces de gérer une réponse anxieuse et/ou stressante est de changer notre centre d’attention, de rompre la chaîne qui maintient l’anxiété et de nous permettre d’être en état de gérer la situation.
  • Les techniques de distraction consistent à déplacer volontairement notre attention de nos pensées et sensations vers un autre stimulus qui nous permet de réduire notre anxiété et/ou notre stress.
  • Pour la sélection de la tâche, nous devons prendre en compte : 1) qu’elle suscite notre intérêt, et, 2) il est important que la tâche implique une implication comportementale pertinente pour la personne, c’est-à-dire que nous soyons des sujets actifs lors de la réalisation de l’activité.

2.3. Résolution de problèmes

  • Une situation devient un problème lorsqu’elle ne peut être résolue efficacement. L’échec répété de la résolution d’un problème provoque un malaise chronique, de l’anxiété et un sentiment d’impuissance, ce qui rend difficile la recherche de nouvelles solutions.
  • Les techniques de résolution de problèmes tentent d’aider l’individu à décider quelles sont les réponses les plus appropriées à une situation. Cette technique se compose de plusieurs étapes :

1.Identification et description du problème d’une manière claire, rapide et précise.

2.Recherche de solutions ou de réponses possibles au problème analysé de différents points de vue.

3.Application d’une procédure d’analyse et de pondération des différentes possibilités de réponse pour décider de la solution la plus adaptée au problème.

4.Choix et exécution des mesures à prendre pour sa mise en œuvre.

5.Évaluation des résultats obtenus par la mise en œuvre de la solution choisie.

2.4. Le soutien social

  • Les relations sociales avec d’autres individus constituent souvent une source d’aide psychologique ou instrumentale. Un groupe social peut devenir une référence qui facilite une meilleure adaptation et intégration de l’individu à la réalité. Il est donc essentiel d’établir et de développer des réseaux sociaux qui apportent un soutien social à l’individu.
  • De nombreuses personnes trouvent dans leurs proches (amis, parents) une aide pour gérer le stress. Toutefois, cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous devez chercher ce dont vous avez besoin et ce qui fonctionne pour vous.

2.5. Bonnes habitudes de sommeil et d’alimentation

  • Le développement de bonnes habitudes alimentaires est une mesure recommandée pour la prévention du stress. Les demandes énergétiques que nous recevons actuellement de notre environnement déterminent la nécessité de maintenir un équilibre énergétique adéquat afin de répondre à ces demandes et de ne pas développer de problèmes de carence.
  • La fatigue physique et mentale est l’un des déclencheurs du stress. Se reposer chaque soir est donc un excellent moyen de déstresser.

Regardez cette vidéo pour savoir comment l’alimentation peut affecter notre cerveau : https://www.youtube.com/watch?v=xyQY8a-ng6g

2.6. Exercice régulier

  • Il est bien connu que le fait d’avoir une bonne condition physique a des effets très positifs sur la prévention du stress. Il est donc recommandé de faire régulièrement de l’exercice afin d’augmenter la résistance physique de l’individu aux effets du stress et de renforcer sa résistance psychologique. En effet, l’exercice nous oblige à détourner notre attention des problèmes psychologiques et nous permet de nous reposer et de récupérer de l’activité mentale précédente.
  • L’exercice physique fait bouger le corps et améliore son fonctionnement et sa capacité physique. Ainsi, vous serez mieux à même de faire face au stress, ce qui augmente votre capacité de travail physique et améliore vos fonctions cardiovasculaires, respiratoires et métaboliques.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de l’exercice pour notre cerveau, consultez cette vidéo de la neuroscientifique Wendy Suzuki : https://www.youtube.com/watch?v=BHY0FxzoKZE

2.7. Activités d’auto-soins

  • Prendre soin de soi signifie se demander ce dont on a besoin et y répondre honnêtement. Cela peut être aussi simple que de se coucher tôt après une longue journée de travail ou de prendre un long bain relaxant, ou aussi difficile que d’étudier les habitudes que nous avons créées et leurs effets à long terme.
  • Prendre soin de soi signifie identifier et prendre de meilleures décisions concernant ses besoins physiques, émotionnels, mentaux, financiers et spirituels. L’autosoin est l’ensemble des actions entreprises pour assurer la santé mentale, physique et émotionnelle.

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur l’autosoin : https://www.youtube.com/watch?v=dBn0ETS6XDk

2.8. La pleine conscience

  • Il s’agit d’une pratique basée sur la méditation qui consiste à entraîner l’attention à être conscient du présent.
  • La pleine conscience consiste à laisser les pensées circuler sans résistance ni jugement, en observant simplement comment elles vont et viennent. Il est important de faire la différence entre le fait de porter son attention et l’attitude avec laquelle on le fait. En plus de porter son attention sur le présent, il faut adopter une attitude caractérisée par la curiosité, l’ouverture et l’acceptation.
  • Les pratiques de pleine conscience peuvent être formelles ou informelles. La pratique formelle de la pleine conscience nécessite de consacrer au moins 45 minutes par jour à des exercices de méditation en pleine conscience. En revanche, la pratique informelle de la pleine conscience consiste à appliquer les techniques de pleine conscience dans n’importe quelle action quotidienne, comme manger ou marcher.

Regardez cette courte vidéo pour découvrir comment pratiquer la pleine conscience : https://www.youtube.com/watch?v=bLpChrgS0AY

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