Tema 6 Specifične strategije za nošenje s drugim problemima
6.1. Tuga: emocionalno izražavanje, društvena podrška
- Gubitak bliske osobe velik je izazov s kojim se svatko nekada tijekom života mora suočiti. Reakcije i odgovori na takav događaj različiti su od osobe do osobe, pri čemu svaka osoba koristi vlastite resurse.
- Ono što je zajedničko svim ljudima je da im je potrebno vrijeme da se prilagode i procesiraju gubitak. Općenito, većina ljudi može prevladati gubitak i nastaviti s normalnim životom. Uloga emocionalnog izražavanja tijekom procesa tugovanja je iznimno važna, kao i uloga socijalne podrške. Ukoliko imate podršku osoba u svojoj okolini lakše je izražavati vlastite osjećaje.
- Međutim, nekim osobama treba više vremena za procesiranje gubitka. Ponekad je to povezano s poteškoćama izražavanja vlastitih osjećaja. Tada može doći do kompliciranog procesa tugovanja te osoba treba potražiti profesionalnu pomoć.
Tijekom procesa tugovanja jako je važno:
- Ne prisiljavati se da se olakša bol.
- Prihvatiti sve vlastite osjećaje, jer nema dobrih i loših osjećaja.
- Govoriti o smrti voljene osobe, a ne nijekati gubitak i realnost.
- Brinuti o sebi.
Dodatne savjete možete pronaći ovdje: https://www.youtube.com/watch?v=Jl7axuIeVxI
6.2. Problemi sa spavanjem
Prije svega, važno je znati da ukoliko je problem sa spavanjem posljedica nekog drugog stanja (fizičkog ili psihološkog) tada se prvo treba pozabaviti rješavanjem tog stanja i problema u pozadini. Ukoliko to nije slučaj, postoji nekoliko savjeta i preporuka za smanjenje problema sa spavanjem:
- Zdrave navike življenja (fizička aktivnost, zdrava prehrana, smanjenje unosa alkohola i kofeina i sl.)
- Izbjegavanje upotrebe digitalnih uređaja prije odlaska u krevet.
- Vježbanje mindfulness metoda i opuštanja.
Pogledajte ova dva videa kako biste naučili više o tome kako razviti dobru higijenu spavanja: