Topic 6 Strategie Specifiche per gestire altri problemi

6.1. Lutto: espressione emotiva, supporto sociale

  • La morte di un amico o di un parente stretto è una grande sfida che tutti noi dobbiamo affrontare a un certo punto della nostra vita. La reazione o la risposta a questo evento è diversa da persona a persona e ognuno utilizza le proprie risorse.
  • Ciò che accomuna tutte le persone è il bisogno di tempo per assimilare ed elaborare la perdita. In generale, la maggior parte delle persone riesce a superare la perdita e a continuare la propria vita normale. Il ruolo dell’espressione emotiva durante il processo di lutto è fondamentale. Per questo è importante anche il sostegno sociale. Se si dispone di un sostegno, ci si può sentire più a proprio agio nell’esprimere i propri sentimenti.
  • Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di più tempo per elaborare una perdita. A volte questo è associato a difficoltà nell’esprimere i sentimenti. Queste persone potrebbero soffrire di un lutto complicato, che richiede l’aiuto di un professionista della salute.

Durante il processo di elaborazione del lutto è importante :

  • Non sforzarsi di alleviare il dolore.
  • Accettare tutti i sentimenti, non ci sono emozioni giuste o sbagliate.
  • Parlare della morte della persona amata, non negare la perdita e la realtà.
  • Prendersi cura di se stessi.

Qui trovate alcuni suggerimenti aggiuntivi : https://www.youtube.com/watch?v=Jl7axuIeVxI

6.2. Problemi legati al sonno

Innanzitutto, è importante sapere se il problema del sonno è una conseguenza di un altro problema (psicologico o fisico), in modo da affrontare il problema di fondo.

In caso contrario, in generale, ci sono diversi consigli e raccomandazioni per ridurre i problemi di sonno:

  • Avere abitudini sane (essere attivi, mangiare sano, ridurre alcol/caffeina, ecc.).
  • Evitare i dispositivi elettronici prima di andare a letto.
  • Praticare la mindfulness e il rilassamento.

Guardate questi due video per imparare a mettere in pratica una buona igiene del sonno:

1. https://www.youtube.com/watch?v=OdRM9chZHaY

2. https://www.youtube.com/watch?v=Fpoa8siZYk0